Размер шрифта: A AA Изображения Выключить Включить Цвет сайта Ц Ц Ц Х
Лицей с.Хлевное


Понедельник, 27.01.2020, 07:24


Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Наш опрос
Удовлетворены ли Вы качеством дошкольного образования в ваших населенных пунктах?
Всего ответов: 76

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » 2016 » Январь » 23 » Здоровый образ жизни- залог здоровья
23:42
Здоровый образ жизни- залог здоровья

Сердечно-сосудистые заболевания представляют самую главную опасность и причину высокой смертности. У 50% больных с ишемической болезнью сердца стенокардия служит первым проявлением . У 40-60% этих больных стенокардия остаётся нераспознанной. Человек спокойно живёт и не подозревает о коварной болезни. Часто проходит немало лет, прежде чем ИБС приводит к внезапным и катастрофическим последствиям. Надо всегда помнить и понимать, с первым проявлением ишемической болезни сердца может быть инфаркт миокарда или  внезапная смерть . Жизнь человека укорачивается у мужчин

например в возрасте 60 лет на 9 лет, а если им был перенесен инфаркт миокарда на 12 лет.

     Наше сердце – это неутомимый насос, размером с сжатый кулак и весом около 200 грамм ( у взрослого человека) и является одним из важнейших органов . Сердце обеспечивает кровообращение, без которого не возможна жизнь человека. А значит – важная задача каждого человека – сохранить свое сердце здоровым, чтобы главный «двигатель нашего организма, не дал «сбой» и не остановился. И так – что же необходимо предпринять каждому, чтобы избежать ИБС.

Необходимо:

  1. Каждому самому себе проанализировать свой образ жизни, выявить те вредные факторы, которые очевидно или опосредованно приводят к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и постараться  от  них избавиться.
  2. Пройти обследование у специалиста ( уч.терапевта) при малейших подозрениях на заболевание- это позволит выявить риски развития сердечно-сосудистых  заболеваний, связанных  с особенностями   вашего организма.

Делаем для себя вывод – регулярно не реже 1 раза в год, проходить обследование при малейших подозрениях на болезни сердца ,а самое главное – это придерживаться здорового образа жизни и не провоцировать заболевание.

Что надо запомнить и выполнять для того , чтобы сердце было здоровым?  

Необходимо: правильно питаться, контролировать свой вес и не набирать лишние килограммы.

- не переедать (количество еды необходимо столько, сколько энергии затратил организм);

- питаться регулярно ( 4-5 раз в день , стараться в одно и тоже время, не наедаться на ночь, ужин не позднее 2-3 часов до сна);

-соблюдать пищевой баланс (повседневный рацион должен составлять – жиры – 30%, белки не менее 15%, углеводы -55%). Необходимо больше употреблять фруктов и овощей не менее 400 грамм в сутки ежедневно). Готовить пищу желательно на пару или в микроволновке, путём отваривания, запекания. Уменьшить количество жиров (особенно животного происхождения), масел, соли(не более 5 грамм в сутки= 1ч.л.без верха), сахара (простых сахаров).

Индивидуальные характеристики (неизменяемые характеристики)

-возраст ;

-мужской пол;

-раннее развитие ИБС у родственников;

-наличие проявления атеросклероза.

И так: что надо запомнить и выполнить для того, чтобы сердце было здоровым:

  1. Правильно питаться;

     2.    Отказаться от курения ( во всех видах –сигареты, сигары, кальян, трубки);

     3.    Физическая активность должна быть достаточной (ходить ежедневно в умеренном

             и быстром темпе не менее 30 минут;

             - также физические упражнения ( утренняя гимнастика, гимнастика на рабочем

            месте и т.д) позволяют снизить вес, а значит снизить риск развития    гиперто-

            нической  болезни;

            -оздоровительная физкультура (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед,    

           лыжи и т.д.);

           - физический труд на свежем воздухе;

           -подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон и т.д.);

           -прогулки на свежем воздухе.

    4. Борьба со стрессом. Изучить и применять правила преодоления стресса. Не бороться

со стрессом , алкоголем и курением, это только усугубит состояние. Релаксация, аутотренинг, йога и физические упражнения- значительно понижают стресс.

Десять заповедей «преодоления стресса»  :

-контроль и снижение психоэмоционального напряжения/стресса.

В качестве совета для снижения стресса- десять заповедей «преодоления стресса»: «Стремитесь к поставленной цели и не вступайте в борьбу из-за безделиц» совет Ганса Селье»

Поступайте по отношению к другим так, как хотел бы , чтобы они обращались с Вами»;

Не старайтесь сделать всё и сразу. Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомительна, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье;

Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположение и любовь окружающих.

Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесь свои силы и целесообразность действий.

Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с  солнечных часов-

веди счёт лишь радостных дней – народная мудрость».

Если необходимо предпринять удручающее неприятное для Вас дело (разговор) не откладывайте его на «потом».

Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои «плюсы», не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.

Ставьте реальные и важные цели в любом деле.

Научитесь разумно поощрять себя за достижения поставленной цели.

      5.Самое главное – это регулярное медицинское обследование: измерение артериального давления для людей у кого АД не страдает – 1 раз в год, а если хотя бы однажды отмечался подъём АД выше 140/90, то ежемесячно , а если АД держится на повышенных цифрах и несколько раз в день. Контроль холестерина и сахара в возрасте старше 30  лет не реже 1-2 раз в год.

Внимательное изучение имеющихся рисков у каждого – это залог здорового сердца и снижения вероятности возникновения заболеваний сердца. Раннее выявление болезни сердца позволяет раннее начало лечения, а значит возможность предотвратить возникновение осложнений.

Надо помнить, что с возрастом вероятность таких рисков и развития болезней сердца возрастает.

Крепкого Вам здоровья! Берегите своё сердце!

Ждём всех желающих  из возрастной группы  (1995г.р,1992,1989,1986,1983,1980,1977,1974,1971,1968,1965,1962,1959,1956,1953,1950,

1947,1944,1941,1938,1935,1932,1928,1925,1922,1919,1916.) на прохождение всеобщей диспансеризации взрослого населения в поликлинику РБ и на ФАПы.

Врач КМП                              Н.Н.Журавлёва

 

Просмотров: 313 | Добавил: defaultNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Календарь
«  Январь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031



Новый адрес:  
hlevnoeschool@mail.ru
Яндекс.Погода
Поиск

Полезные ссылки




















Архив записей

Copyright МБОУ лицей с.Хлевное © 2020Хостинг от uCoz